Starttid: 19:15

Uppvärming: 25 minuter DDR

Vikt: 62,6kg

~~~~~~

Calf Set:

Standing Calf Rise - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 3

~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Single Leg Curl - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2

Single Leg Leg Extension - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2


~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 23kg - 12 x 2

~~~~~~

Inner/Outer Thigh Super Set:

Hip Abduction With Cable - x + 2kg - 12 x 3


~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Back Extension - kropp - 20 x 2

Single Leg RDL With DB - 12,5+2kg = 14,5kg - 12 x 2


~~~~~~

DB Bulgarian Split Squat - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2

Deadlift - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2

~~~~~~

Kommer nog stanna vid dessa vikterna nästa vecka med. Vänja mig lite och sen öka lite till tills nästa vecka igen.