Tjuvstartar mitt schema med en dag. Jag var lite för pepp för att vänta en hel dag.

Dock glömmer jag skriva vilka övningar jag gör, hur tungt, hur många reps och sets, mina tankar osv. Så jag kommer börja nu och fortsätta träna när jag hunnit ikapp. (Jag kommer skriva övningarna på engelska då jag inte vet vad dom heter på svenska)

Måndag 10 Maj (Lägre kroppen)

Vikt: 61kg

Övning - Vikt - Reps x Sets

~~~~~~

Calf Set:

Standing Calf Rise - 15kg - 12 x 4

Denna övningen ska jag nog kunna ha mer vikt på tills nästa vecka. Körde 2 sets på raken med 15 sekunders vila och 60 sek vila efter båda setsen klara. Ska egentligen ha 2-3 olika övningar som man gör på raken och sedan 60 sek vila. Men jag får kompromissa lite tills vidare.

~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 18kg - 12 x 2

När jag fått in tekniken på första övningen så kände jag hur det verkligen brände i låren. Kändes rätt awsome. Andra övningen kändes precis lagom, men jag behöver något annat jag kan stepa up på.

~~~~~~

Inner/Outer Thigh Super Set:

Hip Abduction With Cable - x + 1kg - 12 x 3

Denna fick jag göra i våran maskin. Och den är konstig av nån anledning. Den gör extremt mycket motstånd utan några som helst vikter på. Så det blir alldeles för tungt att ha för mycket vikter på. Men jag la på 1kg för att maskineriet skulle återgå till startpunkt iaf. Vad än slut"vikten" är så kommer jag gå på det som jag lägger till.

I denna övningen kände jag mig otroligt klen. Ben är nog där jag är svagast för tillfället om jag får gissa själv. Det blev dock otroligt mycket lättare på sista setet då jag fått in tekniken.

~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Back Extension - kropp - 12 x 2

Single Leg RDL With DB - 9kg - 12 x 2

Första övningen är rätt standard. Andra övningen kändes otroligt mycket i nedre ryggen. Otroligt skön smärta. Love it.

~~~~~~

DB Bulgarian Split Squat - 18kg - 10 x 2

Deadlift - 18kg - 10 x 2

2 jobbiga övningar + att det är dom sista övningarna för idag, därav lite lägre reps. Kändes som att första övningen tog i båda benen, lite knas då jag förväntade mig att det bara skulle ta i den stående foten. Oh well. Deadlifts tar fint i nedre ryggen, and I like it

~~~~~~

(Dessa gjorde jag under helgen, och avstår därmed med dom för idag.)

Abdominal Circuit:

Air Bike Crunches

Janda Sit Ups

Full Sit Ups

Lying Side Crunch

Supine Double Leg Raise

Alternating Toe Touch

Hip Thrusts

12 reps x 2 sets

När jag gjorde dessa kände jag verkligen i hela magpartiet hur det värkte efter jag var klar. Mycket fina övningar.

This concludes this day. Återkommer imorgon då det blir övre kroppen.