Starttid: 19:50

Uppvärming: 7 min Melbourne Shuffle träning (80bpm-100bpm)

40 min DDR (var tvungen att låsa upp en låt jag ville ha.)

Vikt: 62,2kg

~~~~~~

Calf Set:

Standing Calf Rise - 15+8kg=23kg - 12 x 3

~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Single Leg Curl - x + 1kg - 12 x 2

Single Leg Leg Extension - x + 3kg - 12 x 2


~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 18+5kg=23kg - 12 x 2

När jag fått in tekniken på första övningen så kände jag hur det verkligen brände i låren. Kändes rätt awsome. Andra övningen kändes precis lagom, men jag behöver något annat jag kan stepa up på.

~~~~~~

Inner/Outer Thigh Super Set:

Hip Abduction With Cable - x + 1kg - 12 x 3


~~~~~~

Hip/Quad Super Set:

Back Extension - kropp - 12 x 2

Single Leg RDL With DB - 9+2,5kg - 12 x 2


~~~~~~

DB Bulgarian Split Squat - 18+5kg=23kg - 12 x 2

Deadlift - 18+5kg=23kg - 12 x 2

~~~~~~

Ökat med vikterna och det känns bra. Ska kaaaanske gå att öka med något kilo till nästa vecka. Svettas otroligt mycket. Olalala.