Testar nytt - dag 6 (Bi + triceps)
Incline curl - 6,5kg - 40 reps
Bicep curl - 6,5kg - 20 reps
Tricep extension - 6,5kg - 25 reps
Kickbacks - 4kg - 21 reps
Bicep curl - 6,5kg - 20 reps
Tricep extension - 6,5kg - 25 reps
Kickbacks - 4kg - 21 reps
Testar nytt - dag 5 (Axlar)
Arnold Press - 6,5kg - 35 reps
Böjd Lat Raises - 4kg - 23 reps
Böjd Lat Raises - 4kg - 23 reps
Testar nytt - dag 94 (Ben)
Deadlifts - 20 -> 26 kg - 35 reps
Höftlyft - 35 -> 40 reps
Höftlyft - 35 -> 40 reps
Testar nytt - dag 8 (Rygg)
Böjd rodd - 10kg 50 reps -> 55 reps
Kabel pull down - 23kg (50lbs) 30 reps -> 32 reps
Kabel pull down - 23kg (50lbs) 30 reps -> 32 reps
Testar nytt - dag 7 (Bröst)
Bänk 10kg - 25st -> 31st
Dips - 30st ->25st
Dips - 30st ->25st
Träningsdag 11 - Kondition/styrke med kroppsvikt
~~~~~~
Standard Pushup - 9 + 9 + 12 = 29st
Mountain Climbers - 22 + 22 + 24 = 68st
Burpees - 5 + 4 + 4 = 13st
High Kneel Drill - 50 + 40(mjälthugg) + 50 = 140st
Bodyweight Squats - 10 + 11 + 10 = 31st
Cabel Pulldown - 23kg - 12 x 3
Bench Dip - 12 + 12 + 15 = 39st - 7kg
Alternating Split Squat Jump - 10 + 10 + 8 = 28st
Bodyweight Reverse Lunge - 10 + 9 + 9 = 28st
Single Leg Hip Extension - 11 + 12 + 10 = 28+5=33st
Single Leg Plank Raise - 16 + 18 + 16 = 34+16=50st
Oblique Adductor Raise - 15 + 15 + 16 = 36+10=46st
~~~~~~
Standard Pushup - 9 + 9 + 12 = 29st
Mountain Climbers - 22 + 22 + 24 = 68st
Burpees - 5 + 4 + 4 = 13st
High Kneel Drill - 50 + 40(mjälthugg) + 50 = 140st
Bodyweight Squats - 10 + 11 + 10 = 31st
Cabel Pulldown - 23kg - 12 x 3
Bench Dip - 12 + 12 + 15 = 39st - 7kg
Alternating Split Squat Jump - 10 + 10 + 8 = 28st
Bodyweight Reverse Lunge - 10 + 9 + 9 = 28st
Single Leg Hip Extension - 11 + 12 + 10 = 28+5=33st
Single Leg Plank Raise - 16 + 18 + 16 = 34+16=50st
Oblique Adductor Raise - 15 + 15 + 16 = 36+10=46st
~~~~~~
Träningsdag 10 - Nedre kropp
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 23kg (20lbs + 3kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 2kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 20 x 2
Single Leg RDL With DB - 14,5kg (20lbs + 6,5kg) - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
Deadlift - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 23kg (20lbs + 3kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 2kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 20 x 2
Single Leg RDL With DB - 14,5kg (20lbs + 6,5kg) - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
Deadlift - 29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Träningsdag 9 - Övre kropp
Vikt: 62,4kg
Fuckat upp lite med schemat :/ Oh well, jag kör övre delen på måndagar/tisdagar numera.
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 13kg (20lbs + 4kg) - 12 x 4
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 7,5kg - 12 x 2
Seated BarbellReverse Curl - 5kg - 12 x 2
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7,5kg - 12 x 2
Reverse Barbell Curls - 7,5kg - 12 x 2
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 7,5kg - 12 x 2
Reverse Grip Pressdown - 13kg - 12 x 2
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 5kg - 12 x 2
Lateral Raises - 5kg - 12 x 2
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 32kg (70lbs) - 12 x 2
Pullovers - 14,6kg (30lbs + 1kg) - 12 x 2
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 10kg (20lbs+1kg) -12 x 2
Dumbell Fly - 7,5kg - 12 x 2
Bänkpress i masking - 18kg (40lbs) - 12 x 2
Fuckat upp lite med schemat :/ Oh well, jag kör övre delen på måndagar/tisdagar numera.
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 13kg (20lbs + 4kg) - 12 x 4
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 7,5kg - 12 x 2
Seated BarbellReverse Curl - 5kg - 12 x 2
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7,5kg - 12 x 2
Reverse Barbell Curls - 7,5kg - 12 x 2
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 7,5kg - 12 x 2
Reverse Grip Pressdown - 13kg - 12 x 2
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 5kg - 12 x 2
Lateral Raises - 5kg - 12 x 2
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 32kg (70lbs) - 12 x 2
Pullovers - 14,6kg (30lbs + 1kg) - 12 x 2
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 10kg (20lbs+1kg) -12 x 2
Dumbell Fly - 7,5kg - 12 x 2
Bänkpress i masking - 18kg (40lbs) - 12 x 2
Träningsdag 8 - Nedre kropp
Starttid: 19:15
Uppvärming: 25 minuter DDR
Vikt: 62,6kg
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 23kg - 12 x 2
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 2kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 20 x 2
Single Leg RDL With DB - 12,5+2kg = 14,5kg - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
Deadlift - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Kommer nog stanna vid dessa vikterna nästa vecka med. Vänja mig lite och sen öka lite till tills nästa vecka igen.
Uppvärming: 25 minuter DDR
Vikt: 62,6kg
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 2+1kg = 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 23kg - 12 x 2
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 2kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 20 x 2
Single Leg RDL With DB - 12,5+2kg = 14,5kg - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
Deadlift - 23+6kg=29kg (20lbs+6,5kg x 2) - 12 x 2
~~~~~~
Kommer nog stanna vid dessa vikterna nästa vecka med. Vänja mig lite och sen öka lite till tills nästa vecka igen.
Träningsdag 7 - Övre kropp
Vikt: 62,2kg
Starttid: 21:30
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 10 + 2,5kg = 12,5kg - 20 sek - 11 + 10 + 12 + 10st = 43st
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 6,5+1kg = 7,5kg - 20 sek - 10 + 11 = 21st
Seated BarbellReverse Curl - 4+1kg = 5kg - 20 sek - 12 + 12 = 24st
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7+0,5kg = 7,5kg - 12 - 2 sets
Reverse Barbell Curls - 6,5+1kg = 7,5kg - 12 - 2
Ont om vikter i mindre mängder. Får se hur jag gör nästa vecka.
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 6,5 + 1kg - 12 - 2 sets
Reverse Grip Pressdown - 13kg/9+4kg = 13kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 4+1kg=5kg - 12 - 2 sets
Lateral Raises - 4+1kg=5kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 23+5kg=28kg - 12 - 2 sets
Pullovers - 6,5+2,5kg=9kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 10+1kg = 11kg - 8reps/6reps - 2 sets
Dumbell Fly - 6,5+1kg = 7,5kg - 10 - 2 sets
Bänkpress i masking - 13,5+5kg = 18,5kg - 8+2 = 10reps - 2 sets
Starttid: 21:30
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 10 + 2,5kg = 12,5kg - 20 sek - 11 + 10 + 12 + 10st = 43st
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 6,5+1kg = 7,5kg - 20 sek - 10 + 11 = 21st
Seated BarbellReverse Curl - 4+1kg = 5kg - 20 sek - 12 + 12 = 24st
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7+0,5kg = 7,5kg - 12 - 2 sets
Reverse Barbell Curls - 6,5+1kg = 7,5kg - 12 - 2
Ont om vikter i mindre mängder. Får se hur jag gör nästa vecka.
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 6,5 + 1kg - 12 - 2 sets
Reverse Grip Pressdown - 13kg/9+4kg = 13kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 4+1kg=5kg - 12 - 2 sets
Lateral Raises - 4+1kg=5kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 23+5kg=28kg - 12 - 2 sets
Pullovers - 6,5+2,5kg=9kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 10+1kg = 11kg - 8reps/6reps - 2 sets
Dumbell Fly - 6,5+1kg = 7,5kg - 10 - 2 sets
Bänkpress i masking - 13,5+5kg = 18,5kg - 8+2 = 10reps - 2 sets
Träningsdag 6 - Kondition/styrke med kroppsvikt
Starttid: 21:00
Vikt: 62kg
Uppvärmning: 15min DDR
~~~~~~
Standard Pushup - 8 + 12 + 9 = 29st
Mountain Climbers - 22 + 22 + 24 = 68st
Burpees - 5 + 4 + 4 = 13st
High Kneel Drill - 50 + 40(mjälthugg) + 50 = 140st
Bodyweight Squats - 10 + 11 + 10 = 31st
Cabel Pulldown - 22kg - 12 x 3
Bench Dip - 10 + 10 + 12 = 32st - 7kg
Alternating Split Squat Jump - 10 + 10 + 8 = 28st
21:51 Måste vila. Håller på att spy.
21:57 Provar igen
Bodyweight Reverse Lunge - 8 + 8 + 10 = 26st
22:01 Vilar igen. Bara lättare övningar kvar.
Single Leg Hip Extension - 8 + 10 + 10 = 28st
Single Leg Plank Raise - 12 + 10 + 12 = 34st
Oblique Adductor Raise - 12 + 12 + 12 = 36st
~~~~~~
Otroligt nöjd med dagens pass. Körde på för fullt utan mer än 20 sekunders vila (förutom då jag nästan höll på att spy). Svettas som i en bastu just nu. Kommer bli en himmelskt najs dusch nu. Sen maaaaat.
Sluttid: 22:20
Vikt: 62kg
Uppvärmning: 15min DDR
~~~~~~
Standard Pushup - 8 + 12 + 9 = 29st
Mountain Climbers - 22 + 22 + 24 = 68st
Burpees - 5 + 4 + 4 = 13st
High Kneel Drill - 50 + 40(mjälthugg) + 50 = 140st
Bodyweight Squats - 10 + 11 + 10 = 31st
Cabel Pulldown - 22kg - 12 x 3
Bench Dip - 10 + 10 + 12 = 32st - 7kg
Alternating Split Squat Jump - 10 + 10 + 8 = 28st
21:51 Måste vila. Håller på att spy.
21:57 Provar igen
Bodyweight Reverse Lunge - 8 + 8 + 10 = 26st
22:01 Vilar igen. Bara lättare övningar kvar.
Single Leg Hip Extension - 8 + 10 + 10 = 28st
Single Leg Plank Raise - 12 + 10 + 12 = 34st
Oblique Adductor Raise - 12 + 12 + 12 = 36st
~~~~~~
Otroligt nöjd med dagens pass. Körde på för fullt utan mer än 20 sekunders vila (förutom då jag nästan höll på att spy). Svettas som i en bastu just nu. Kommer bli en himmelskt najs dusch nu. Sen maaaaat.
Sluttid: 22:20
Träningsdag 5 - Nedre kropp
Starttid: 19:50
Uppvärming: 7 min Melbourne Shuffle träning (80bpm-100bpm)
40 min DDR (var tvungen att låsa upp en låt jag ville ha.)
Vikt: 62,2kg
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 15+8kg=23kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 1kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 18+5kg=23kg - 12 x 2
När jag fått in tekniken på första övningen så kände jag hur det verkligen brände i låren. Kändes rätt awsome. Andra övningen kändes precis lagom, men jag behöver något annat jag kan stepa up på.
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 1kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 12 x 2
Single Leg RDL With DB - 9+2,5kg - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 18+5kg=23kg - 12 x 2
Deadlift - 18+5kg=23kg - 12 x 2
~~~~~~
Ökat med vikterna och det känns bra. Ska kaaaanske gå att öka med något kilo till nästa vecka. Svettas otroligt mycket. Olalala.
Uppvärming: 7 min Melbourne Shuffle träning (80bpm-100bpm)
40 min DDR (var tvungen att låsa upp en låt jag ville ha.)
Vikt: 62,2kg
~~~~~~
Calf Set:
Standing Calf Rise - 15+8kg=23kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Curl - x + 1kg - 12 x 2
Single Leg Leg Extension - x + 3kg - 12 x 2
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Single Leg Hip Extension - Kroppsvikt - 12 x 2
One Leg Box Step Up - 18+5kg=23kg - 12 x 2
När jag fått in tekniken på första övningen så kände jag hur det verkligen brände i låren. Kändes rätt awsome. Andra övningen kändes precis lagom, men jag behöver något annat jag kan stepa up på.
~~~~~~
Inner/Outer Thigh Super Set:
Hip Abduction With Cable - x + 1kg - 12 x 3
~~~~~~
Hip/Quad Super Set:
Back Extension - kropp - 12 x 2
Single Leg RDL With DB - 9+2,5kg - 12 x 2
~~~~~~
DB Bulgarian Split Squat - 18+5kg=23kg - 12 x 2
Deadlift - 18+5kg=23kg - 12 x 2
~~~~~~
Ökat med vikterna och det känns bra. Ska kaaaanske gå att öka med något kilo till nästa vecka. Svettas otroligt mycket. Olalala.
Träningsdag 4 - Kondition/styrke med kroppsvikt
Starttid: 20:30
Sluttid: 21:30
Vikt: 61,5kg
Uppvärming:
10 minuters dansspel
Samma övningar som i tisdags
+ Airbike Crunches 15 x 3
Sidocrunches 15 x 3
Fick håll redan när jag spelade DDR. Var ett bra tag sen jag spelade det. Inga jättestora problem med att få poäng, men jag blev trött och svettig rätt snabbt. Hade lite annorlunda ordning på övningarna idag, så jag hade t.ex. Pushups och Burpees rätt sent i tisdags så tog jag dom först idag. Och det var att rekomendera. Inte lika jobbigt denna gången. Otroligt svettig nu när jag blev klar med dom extra magövningarna. Nästan så det svider i ansiktet. En välförtjänt dusch nu.
Sluttid: 21:30
Vikt: 61,5kg
Uppvärming:
10 minuters dansspel
Samma övningar som i tisdags
+ Airbike Crunches 15 x 3
Sidocrunches 15 x 3
Fick håll redan när jag spelade DDR. Var ett bra tag sen jag spelade det. Inga jättestora problem med att få poäng, men jag blev trött och svettig rätt snabbt. Hade lite annorlunda ordning på övningarna idag, så jag hade t.ex. Pushups och Burpees rätt sent i tisdags så tog jag dom först idag. Och det var att rekomendera. Inte lika jobbigt denna gången. Otroligt svettig nu när jag blev klar med dom extra magövningarna. Nästan så det svider i ansiktet. En välförtjänt dusch nu.
Träningsdag 3 - Övre kropp
Vikt: 62kg
Starttid: 19:30
+1kg är väll bra? På första veckan
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 10kg - 20 sek - 4 sets
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 6,5kg - 20 sek - 2 sets
Seated BarbellReverse Curl - 4kg - 20 sek - 2 sets
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7kg - 12 - 2 sets
Reverse Barbell Curls - 6,5kg - 12 - 2
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 6,5kg - 12 - 2 sets
Reverse Grip Pressdown - 13kg/9kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 4kg - 12 - 2 sets
Lateral Raises - 4kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 23kg - 12 - 2 sets
Pullovers - 6,5kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 9kg/6,5kg - 12 - 2 sets
Dumbell Fly - 6,5kg - 10 - 2 sets
Bänkpress i masking - 13kg - 8 - 2 sets
Starttid: 19:30
+1kg är väll bra? På första veckan
~~~~~~
Trap Super Set:
DB Shrug - 10kg - 20 sek - 4 sets
~~~~~~
Forearm Super Set:
Seated Barbell Wrist Curl - 6,5kg - 20 sek - 2 sets
Seated BarbellReverse Curl - 4kg - 20 sek - 2 sets
~~~~~~
Bicep Super Set:
Supinated Incline Bicep Curls - 7kg - 12 - 2 sets
Reverse Barbell Curls - 6,5kg - 12 - 2
~~~~~~
Tricep Super Set:
Supine Close Grip Bench Press - 6,5kg - 12 - 2 sets
Reverse Grip Pressdown - 13kg/9kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Shoulder Super Set:
Lying Dumbbell Lateral Raise - 4kg - 12 - 2 sets
Lateral Raises - 4kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Back Super Set:
Close Grip Pulldown - 23kg - 12 - 2 sets
Pullovers - 6,5kg - 12 - 2 sets
~~~~~~
Chest Super Set:
Incline DB Chest Press - 9kg/6,5kg - 12 - 2 sets
Dumbell Fly - 6,5kg - 10 - 2 sets
Bänkpress i masking - 13kg - 8 - 2 sets
Träningsdag 2 - Kondition/styrke med kroppsvikt
Jag ljög lite om att det var överkroppen idag. Det var mer kondition blandat med styrkeövningar med kroppsvikt. Oh well, schemat såg ut så här iaf.
Började först med att cykla till Konsum och tillbaka. Sååå, det var uppvärmingen kan man säga. Det är väll nästan 5km totalt.
Standard Pushup
Mountain Climbers
Burpees
High Kneel Drill
Bodyweight Squats
Cabel Pulldown (Detta var det enda jag inte kunde göra med kroppsvikt. Skulle göra Chin Ups, men har inget material för att kunna göra det) 36kg 12 x 3
Bench Dip
Alternating Split Squat Jump
Single Leg Hip Extension
Bodyweight Reverse Lunge
Single Leg Plank Raise
Oblique Adductor Raise
~~~~~~
Väldigt jobbigt i längden, och jag kände att jag bara ville ge upp när jag såg Burpees. Men jag tvingade mig själv igenom hela schemat. Blev lagom svettigt. Skönt med en vilodag nu tills det blir överkroppen på torsdag. Sedan blir det denna dagens schema igen på antingen fredag eller lördag.
Har tagit bilder för att se den förväntade utvecklingen. Dom håller jag för mig själv ett litet tag iaf.
Började först med att cykla till Konsum och tillbaka. Sååå, det var uppvärmingen kan man säga. Det är väll nästan 5km totalt.
Standard Pushup
Mountain Climbers
Burpees
High Kneel Drill
Bodyweight Squats
Cabel Pulldown (Detta var det enda jag inte kunde göra med kroppsvikt. Skulle göra Chin Ups, men har inget material för att kunna göra det) 36kg 12 x 3
Bench Dip
Alternating Split Squat Jump
Single Leg Hip Extension
Bodyweight Reverse Lunge
Single Leg Plank Raise
Oblique Adductor Raise
~~~~~~
Väldigt jobbigt i längden, och jag kände att jag bara ville ge upp när jag såg Burpees. Men jag tvingade mig själv igenom hela schemat. Blev lagom svettigt. Skönt med en vilodag nu tills det blir överkroppen på torsdag. Sedan blir det denna dagens schema igen på antingen fredag eller lördag.
Har tagit bilder för att se den förväntade utvecklingen. Dom håller jag för mig själv ett litet tag iaf.